Wer vor der Arbeit trainieren geht, kann auch von diesem Aspekt deutlich profitieren und so optimistischer in den Arbeitstag starten, wodurch auch die Produktivität gesteigert werden kann. frühen Abend optimal für die meisten Menschen ist. Das betrifft natürlich auch das Aufstehen. Der beste Weg herauszufinden, wann deine ideale Trainingszeit ist, ist unterschiedliche Zeiten auszuprobieren. Wer aber sein Training gleich an erste Stelle des Tagesablaufes setzt, kann nicht einfach eine Stunde später bei der Arbeit erscheinen – ausgenommen man ist Freiberufler oder arbeitet in der Gleitzeit. 07.10.2019 - Die einen gehen gerne morgens laufen, die anderen abends: Doch wann ist die beste Zeit, Sport zu treiben? Dieser Vorgang wird durch das Koffein begünstigt. Die wichtigste Mahlzeit für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder Fettabbau. Und ohne ausreichend Muskelglykogen wird das Leistungsniveau im Fitness-Studio negativ beeinflusst, da man einfach weniger Kraft hat. Wer vor der Arbeit trainieren geht, kann auch von diesem Aspekt deutlich profitieren und so optimistischer in den Arbeitstag starten, wodurch auch die Produktivität gesteigert werden kann. Ich nutze den Bauchtrainer jetzt seit 2 Wochen und trainiere mit ihm regelmäßig nach der Arbeit. In der Tat erhöht das Training Ihre geistige Schärfe für vier bis 10 Stunden nach dem Training. Der beste Weg herauszufinden, wann deine ideale Trainingszeit ist, ist unterschiedliche Zeiten auszuprobieren. Morgens vor der arbeit trainieren. Petra K. (Münster) Toller ems Trainer für zuhause! Morgens trainieren heißt smart trainieren und vor allem auf Nummer Sicher gehen: Extralanges Warmup : Nimm Dir 3-5 Minuten Zeit für das allgemeine Warmup – zum Seilspringen, auf dem Cardiogerät oder zum Warmlaufen, falls Du draußen trainieren solltest. Für „Morgenmuffel“ ist ein Training am Morgen nur sehr schwer durchführbar. Training für Frühaufsteher: Training Morgens vor der Arbeit direkt nach dem Aufstehen Dem Berufsleben ist es oftmals zu verdanken, dass wir unser sportliches Workout in die frühen Arbeitsstunden verlegen müssen. WhatsApp. Hast du am Beginn des Tages schon ein Training absolviert, gibt dir das für den restlichen Tag ein gutes Gefühl und mehr Energie. Jasmin M. (Wangen) Ich nutze den Bauchtrainer seit 4 Monaten immer morgens im Bad und und bin sehr zufrieden. Der Nachteil des SAID-Prinzips: Du trainierst eigentlich immer. Aus Respekt vor den Toten - nie wieder! gemeinsam mit Arbeitskollegen zu trainieren. Für „Morgenmuffel“ ist ein … Wenn du vor der Arbeit trainieren möchtest, solltest du abends früher ins Bett gehen, um dennoch ausreichend Schlaf zu bekommen. Vor allem komplexe Kohlenhydrate sollte konsumiert werden, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Vitaminen liefern. Doch wenn am Folgetag in den frühen Morgenstunden ein anstrengendes Krafttraining auf dem Programm steht, sollte man vorplanen bzw. Eine Alternative: Frühsport! Um dich bei deiner Entscheidung für ein Training am Morgen, zu Mittag, oder am Abend zu unterstützen, haben wir. Sport am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen - das meine ich ernst. Außerdem kann das Insulin beim Fettabbau noch nicht dazwischenfunken, weil dein Insulinspiegel im Hungerzustand niedrig ist. Hierbei sollten drei Regeln beachtet werden. Jedes noch so gute Workout am Morgen ist wertlos, wenn Du völlig übernächtigt bist. Beginne mit leichten Übungen: Wenn Du zu Verletzungen neigst, Kniebeugen oder Kreuzheben auf dem Programm stehen und Du zudem morgens trainieren willst, beginnst Du mit leichteren Routinen, bevor Du die Königin der Übungen angehst. War dein Vormittag etwas stressig, kann dir ein Workout zu Mittag Energie für den restlichen Arbeitstag geben. #Frühaufsteher #werden #EarlyBird #Checkliste #Tipps Frühaufsteher werden 8 Tipps zum Early Bird: Möchtest du auch Frühaufsteher werden mal früh morgens ab 5:30 am aufstehen, um möglichst viel vom Tag zu haben und viel Arbeit und To Dos abzuharken? Morgens ist nämlich nur wenig vom schnell verfügbaren Zucker im Blut und die Energiespeicher in der Muskelzelle werden jetzt schnell entleert. Februar 2018. Aber ganz so einfach ist es dann leider doch nicht, die optimale Trainingszeit festzulegen. Das lässt sich ändern. Doch manchmal führt kein Weg dran vorbei. Nimmst du dir die Zeit allerdings gleich nach dem Aufstehen, ist dein Training abgehakt, bevor du überhaupt ins Büro … Ihre Körperfunktionen sind am niedrigsten, wenn Sie gerade wach geworden sind, denn der Schlaf versetzt Ihren Körper in einen ausgeruhten Zustand. –essen. Petra K. (Münster) Toller ems Trainer für zuhause! Haupt-Fitness MORGENS TRAINIEREN - FITNESS - 2021. Um dich bei deiner Entscheidung für ein Training am Morgen, zu Mittag, oder am Abend zu unterstützen, haben wir hier eine Liste aller Vor- und Nachteile für die unterschiedlichen Trainingszeiten für dich zusammengestellt: Während für manche „Morgenmuffel“ das Aufstehen jeden Tag aufs Neue eine Qual ist, sind Frühaufsteher schon direkt nach dem Öffnen der Augen bereit für große Taten. Der Muskelkater ist vorprogrammiert. Antworten zum Kaufen, Verkaufen und zu Ihrem eBay-Konto finden oder weitere Hilfe anfordern. Ein ausgiebiges Aufwärmen ist wichtig, um dich richtig in Fahrt zu bringen. Dabei habe ich auch einige Argumente für mich gefunden, mit denen ich so nicht gerechnet hatte. Die wichtigste Mahlzeit für einen erfolgreichen Muskelaufbau oder Fettabbau. Du weißt nicht, wie du es angehen sollst? Der Zeitfaktor ist für viele das größte Problem. Doch statt einfach eine Stunde Schlaf wegzulassen, sollte man besser eine Stunde früher schlafen gehen. Zwar ist der Wechsel vom Abendsportler zum Frühsportler mit einigen Komplikationen verbunden, doch es ist machbar. Denn zum einen ist die Körperkerntemperatur morgens niedriger als am Nachmittag, zum anderen ist der Hormonhaushalt nicht wirklich auf Leistung, Training und körperliche Anstrengung programmiert. Facebook. Neben der mangelnden Lust ist der Fakt zu berücksichtigen, dass wir in der zweiten Tageshälfte einfach leistungsfähiger sind. Spielewelt-CK »; The Elder Scrolls »; The Elder Scrolls (III, IV, V) - Diskussion/Hilfe » Morgens vor der arbeit trainieren. Falls ihr noch weitere Tipps und Tricks kennt, wie und was man beim Umstieg vom Abend- zum Frühsport beachten sollte, dann bitte mitteilen. und finde heraus, welche Trainingszeit am besten zu dir passt! Mit dem Konsum von Kohlenhydraten sollte man Abend eher sparsam sein. Für viele ist die Mittagszeit die ideale Trainingszeit. Jasmin M. (Wangen) Ich nutze den Bauchtrainer seit 4 Monaten immer morgens im Bad und und bin sehr zufrieden. Ergebnis. Mach unser Quiz und finde heraus, welche Trainingszeit am besten zu dir passt! Sport während der Periode >> Alles über deinen Zyklus und PMS beim (Lauf-)Training, Yoga auf dem Stuhl: 12 einfache Entspannungsübungen im Sitzen, 7 Bodyweight-Übungen, um deine Oberarme zu trainieren, Mehr Muskel, weniger Fett: gesund abnehmen und fit werden durch Training. Dann habe ich kaum Höhenmeter zu bewältigen und rolle am Ende nur noch ins Büro. Doch um die Motivation ist es nach einem langen, schweren Arbeitstag auch nicht immer gut bestellt. Darum solltest du. Dein vegetatives Nervensystem muss erst wieder zur Ruhe kommen. Dadurch wird nicht nur ein radikaler Leistungseinbruch verhindert, sondern auch Verletzungen vorgebeugt. Am Mittag trainieren. Bei großer Hitze im Sommer ist es nicht empfehlenswert. In der Nacht, wenn die Muskeln nicht arbeiten müssen, hat der Körper die meiste Energie, um „weniger wichtige Arbeiten“ zu erledigen. Wie ein gutes Frühstück aussehen sollte habe ich in diesem Beitrag erklärt: Frühstück! Der Vorteil von morgendlichen Workouts. Training momentan 3x die Woche, manchmal auch zusätzlich Sonntag früh. Die acht sc… Ist deine Mittagspause nicht sehr lange, dann fehlt die Zeit, um dein Training und das Mittagessen unterzubringen. Wer morgens trainiert, kann mit jeder Menge Energie in den Tag starten und hat einen freien Abend vor sich. Um diesem Defizit an Glykogen und Leistung entgegenzuwirken können gesunde Kohlenhydrate am Abend helfen. Wichtig ist ein gutes Aufwärmen, um Gelenke, Knorpel und Bandscheiben in Fahrt zu bringen. Somit sind es vor allem deine Lebensumstände und persönlichen Vorlieben, die bestimmen, welche Trainingszeit für dich optimal ist. Oft fehlt nach einem anstrengenden Arbeitstag die Motivation. Fitness MORGENS TRAINIEREN - FITNESS - 2021. Forscher empfehlen eine ganz bestimmte Uhrzeit. So brauche ich keine Dusche, komme … Man hat in der Regel weniger Energie zur Verfügung. Irgendwann kann man es neu versuchen, aber jetzt noch nicht! Du weißt nicht, wie du es angehen sollst? Das solltest du über die Trainingszeit wissen: Was sagt deine innere Uhr? Entsprechend muss alles mindestens eine Stunde nach vorne geschoben werden, damit noch vor der Arbeit ausreichend Zeit fürs Training ist. Dazu steige ich mit Radel morgens in die Bahn, um auf den höchsten Punkt zu gondeln. Vor allem den Winterdienst und die armen Irren, die völlig überrascht morgens um 6 vor der Arbeit erstmal den Keller durchwühlen um die Schneeschnaufel zu suchen. Habe deswegen überlegt, ob ich nicht vor der Arbeit trainieren sollte (mein Training dauert insgesamt max. Morgens sind die Kohlenhydratspeicher meist relativ leer. Du kannst intensiver trainieren, da du danach. 07.10.2019 - Die einen gehen gerne morgens laufen, die anderen abends: Doch wann ist die beste Zeit, Sport zu treiben? Die Muskeltemperatur erreicht ihren Höhepunkt und du bist dadurch leistungsfähiger. Fit & gesund >> alle Vorteile von adidas Runtastic Premium. Dieses ungeplante nicht systematische Training merkt sich dein Bewegungsapparat genauso, wie das systematische. Wenn Du jetzt vor dem Frühstück bereits z.B. n der Früh fühlt man sich in der Regel etwas energielos. 22. Pinterest . Schon gar nicht, wenn man den Feierabend lieber zu Hause als im überfüllten Studio verbringen will. Ich habe auch keine Dusche auf der Arbeit, fahre aber dennoch mehrmals die Woche mit dem Rad hin und zurück, ohne komplett abzustinken. Dann habe ich kaum Höhenmeter zu bewältigen und rolle am Ende nur noch ins Büro. Der „Lunch Run“ oder ein kurzes Workout im Fitnesscenter sind zur Mittagszeit sehr beliebt. Damit das Training am Morgen vor der Arbeit nicht zum Stress ausartet und was man bei der Herangehensweise zum Frühsportler beachten sollte, möchte ich in folgendem Artikel klären. Training morgens vor der Arbeit: Warum Du SO ERFOLGREICHER bist & 3 TIPPS zur Umsetzung! "Die Gewissheit, dass man sich zuerst etwas Zeit für sich selbst und seine Gesundheit genommen hat, kann das Selbstwertgefühl erheblich steigern. Intensive Trainingseinheiten kurz vor dem Schlafengehen können dir Probleme beim Einschlafen bereiten. 2021 . Teile ihn mit Freunden und inspiriere sie! Dazu steige ich mit Radel morgens in die Bahn, um auf den höchsten Punkt zu gondeln. Dem Berufsleben ist es oftmals zu verdanken, dass wir unser sportliches Workout in die frühen Arbeitsstunden verlegen müssen. . Forscher empfehlen eine ganz bestimmte Uhrzeit. Bevor das Fett als Energielieferant verfügbar ist, muss es sich in freie Fettsäuren umwandeln. Klassische Kohlenhydratlieferanten wie Kartoffeln oder Brot sollte dagegen nur in Maßen gegessen werden. Natürlich bietet das Workout nach der Arbeit ebenfalls einige Vorteile, so ist zum Beispiel ein intensiveres Training als morgens möglich: Möchte man sich beim Sport vor allem bis zum Limit bringen und die Muskeln entsprechend belasten, so ist dies abends definitiv besser. Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Studien, die darauf hinweisen, dass ein Training am späten Nachmittag bzw. - Die Muskeln sind am Morgen noch steif nach der Nacht. Die Power steht den „profi“ Geräten in Fitnessstudios um nichts nach. Auch wenn es nicht unbedingt besser sein muss, morgens zu trainieren, wenn du aber bereits vor der Arbeit sportelst, ist die Chance viel geringer, dass du nach einem langen Arbeitstag nach Ausreden suchst, um dein Workout doch nicht mehr in Angriff zu nehmen. “Gibt es eigentlich etwas, das Frauen mehr erdet als morgens vor der Arbeit noch schnell am Spannungsprüfer zu lecken?! Training am Morgen #1 – Geh’ in kleinen Schritten vor. Schließlich ist es auch alles andere als ratsam, übermüdet und unausgeschlafen die Hanteln zu schwingen. Dazu gehört eben auch die Produktion von Hormonen, weshalb dein Testosteronspiegel morgens am höchsten ist. Kalorienverbrauch: Verbrenne ich beim Gehen genauso viele Kalorien wie beim Laufen? Du kannst deine Mittagspause in der Arbeit für ein Training nutzen. 3 Süßkartoffel-Rezepte • Einfach und gesund, Gemeinsam sind wir stärker: So kann dir eine Community dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen, Digital Detox – so gelingt die „digitale Entgiftung”, Monday Motivation: 7 Tipps gegen schlechte Laune und Montagsblues, Fitness-Motivation >> Wie ich meine Liebe zum Sport gefunden habe, -75 kg • Vom Übergewicht zum Marathon: So nahm Christian durch Laufen ab, Schritt für Schritt: Hanna über ihre 2.220 km lange Pilgerreise am Via Romea Germanica. Muskelaufbau-Ernährung: Kennst du die 9 besten Lebensmittel? Untersuchungen haben gezeigt, dass dein Testosteronspiegel um diese Zeit am höchsten ist. 45 Min.) Natürlich bietet das Workout nach der Arbeit ebenfalls einige Vorteile, so ist zum Beispiel ein intensiveres Training als morgens möglich: Möchte man sich beim Sport vor allem bis zum Limit bringen und die Muskeln entsprechend belasten, so ist dies abends definitiv besser. Stress von der Arbeit lässt sich hervorragend abbauen und du kannst entspannt deinen Abend genießen. Viele Studien belegen inzwischen einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit, Übergewicht, Antriebslosigkeit auf der einen und Schlafmangel auf der … Für alle Helden des Alltags. Diese Kombination ist nicht zu schlagen. Sport am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen - das meine ich ernst. Da der Mensch ein Gewöhnungstier ist, kann man sich einfach zum Frühsportler umerziehen. Das bedeutet auch wenn du auf dem Sofa sitzt, auf dem Bürostuhl sitz, mit dem Auto zur Arbeit fährst, mit der Bahn oder mit dem Rad unterwegs bist. Stress, Arbeit, Ess- und. Somit sind es vor allem deine Lebensumstände und persönlichen Vorlieben, die bestimmen, welche Trainingszeit für dich optimal ist. Ich habe mich immer eher als Nachteule gesehen und mich mit dem Training am Morgen nicht identifizieren können. beeinflussen deinen Biorhythmus genauso, wie dein psychisches Befinden. Der Muskelkater ist vorprogrammiert. eine Cardio-Einheit machst, dann ist Dein Körper gezwungen einen größeren Teil der Energie aus Fett zu gewinnen. Am späten Nachmittag bzw. Im Sommer sind die Temperaturen für dein Training angenehmer. Gehst Du ohne Frühstück ins Fitnesstudio, zwingst du deinen Körper Fett zu verbrennen. 17.03.2019 - Mehr Info: http://health-in-your-hands.org/smovey-training/ Was leistet smovey für Tennisspieler, Golfer u.a. Wenn du in diesem Zustand hart trainierst, greift dein Körper zwangsläufig seine Fettreserven an. Ich zeige dir 8 Wege, dass du zum Early Bird werden kannst. Dies kann sich vor allem bei einem. Nur die wenigsten unter uns haben wirklich Lust, ihr Kraft- oder Fitnesstraining am frühen Morgen noch vor der Arbeit zu absolvieren. Morgens zu trainieren hilft jedoch nicht nur, Ihren Körper für den Tag in Schwung zu bringen, sondern hilft Ihnen auch, den Tag besser zu beenden, da Sie eine bessere Schlafqualität haben. Eine simple Gleichung. Das ist Geschichte und auch gut so! - Das Herz-Kreislauf-System läuft morgens noch auf Sparflamme. Nimmst du dir die Zeit allerdings gleich nach dem Aufstehen, ist dein Training abgehakt, bevor du überhaupt ins Büro kommst. Aber es lohnt sich, sich zu überwinden, denn Frühsport hat viele gesundheitliche Vorteile. Besser direkt nach der Arbeit trainieren. Testosteron ist ein männlichens Geschlechtshormon, das wichtig ist für den Muskelaufbau. "Die Gewissheit, dass man sich zuerst etwas Zeit für sich selbst und seine Gesundheit genommen hat, kann das Selbstwertgefühl erheblich steigern. Ich habe auch keine Dusche auf der Arbeit, fahre aber dennoch mehrmals die Woche mit dem Rad hin und zurück, ohne komplett abzustinken. Kein Termin wartet, kein voller Magen belastet, kein Anruf stört. Danke für deine gute Bewertung – schön, dass dir dieser Artikel gefällt. Muskelaufbau – Fitness – Leistungssteigerung. Das fördert die Motivation und macht einfach mehr Spaß. Aber gibt es eigentlich die optimale Tageszeit für dein Training? Twitter. Deine Gelenke und Muskeln sind nach dem Aufwachen noch unbeweglich und steif. Wenn man dann noch vor dem Schlafen gehen seine Sporttasche packt, rechtzeitig ins Bett geht und noch eine energiereiches aber leichtes Frühstück zu sich nimmt, ist man für den Frühsport bestens gewappnet. Besser direkt nach der Arbeit trainieren. Dabei habe ich festgestellt, dass auch für mich viele Dinge dafür sprechen, schon am frühen Morgen zu trainieren. Vor allem, wenn du vor dem Training ein bis zwei Tassen Kaffee trinkst. ” Schließlich werden die Glykogenspeicher vom Körper während der Nacht fast komplett entleert. Aufgrund einiger guter Argumente habe ich mich dann doch zu diesem Experiment hinreißen lassen. Es spricht viel dafür, den Tag mit einem Fitnesstraining zu beginnen. Aber es lohnt sich, sich zu überwinden, denn Frühsport hat viele gesundheitliche Vorteile. Bin 38J., trainiere seit 3 Monaten GK, werde demnächst auf nen 3erSplit umsteigen. Doch um den Körper auch am Morgen schon leistungsfähiger zu machen, sollte man das Aufwärmen ausweiten. Ich nutze den Bauchtrainer jetzt seit 2 Wochen und trainiere mit ihm regelmäßig nach der Arbeit. Loading ... Umfrage-Archiv; Archive . Bist du eher ein Morgenmensch, dann wird dir ein Training am Morgen viel Freude bereiten. Einen ähnlichen Effekt erreichst du übrigens durch das Aufwärmen vor deinem Training. Die ideale Trainingszeit für dichTraining am Morgen Training zu Mittag Training am Abend. Ein Frühaufsteher, der sich den frühen Vogel schnappt. im Fitnesscenter sind zur Mittagszeit sehr beliebt. Der Körper rechnet damit, dass sie beim Frühstück wieder aufgefüllt werden. So brauche ich keine Dusche, komme … am frühen Abend läuft dein Körper auf Hochtouren. Grundsätzlich gilt: „Jede Trainingstageszeit ist besser als gar kein Training!“. Ein morgendliches Training hilft, den Kreislauf auf Trab zu bringen. Die Erklärung für dieses Phänomen ist deine innere Uhr: Diese bestimmt deinen Tages- und Nachtrhythmus und hat großen Einfluss auf deine über den Tag schwankenden Körperfunktionen, wie die Körpertemperatur, Herzfrequenz und den Stoffwechsel. Schlechte Nachricht für alle, die vom Aufwärmen nicht viel halten. Doch um die Motivation ist es nach einem langen, schweren Arbeitstag auch nicht immer gut bestellt. In Sachen Ernährung empfiehlt es sich, auf eine kleine Mahlzeit vor und eine größere Mahlzeit nach dem Training zu setzen. Die Fitnessstudios sind zu dieser Tageszeit noch fast leer und du kannst dein Workout ohne unnötige Wartezeiten an den Geräten durchziehen. Dadurch werden Stoffwechselprozesse und die Energiebereitstellung beschleunigt. Spätestens nachdem der zweite Monat im neuen Jahr nun beinahe vorbei ist, verlieren die ersten Fitness Studio Besucher ihre Motivation für das Training. Wenn du vor der Arbeit trainieren möchtest, solltest du abends früher ins Bett gehen, um dennoch ausreichend Schlaf zu bekommen. Zugegeben: Wenn morgens der Wecker klingelt, hat man auf Sport und Bewegung oft gar keine Lust. März 2021 (13) Februar 2021 (40) Januar 2021 (43) Dezember 2020 (48) November 2020 (58) Oktober 2020 (72) September 2020 (52) August 2020 (53) Juli 2020 (76) Juni 2020 (67) Mai 2020 (77) April 2020 (84) … Zugegeben: Wenn morgens der Wecker klingelt, hat man auf Sport und Bewegung oft gar keine Lust. Dein Stoffwechsel und dein Herz-Kreislauf-System müssen erst auf Touren kommen. Stress, Arbeit, Ess- und Schlafverhalten beeinflussen deinen Biorhythmus genauso, wie dein psychisches Befinden. Im Sommer trainierst du morgens bei angenehmen Temperaturen. Grund dafür ist die Temperatur der Muskulatur, die zu dieser Tageszeit ihr Maximum erreicht. Alle Artikel von Herwig Natmessnig anzeigen », Dynamische Planks: Diese 9 Bodyweight-Übungen sorgen für Abwechslung, Ob drinnen oder draußen – diese 5 Übungsvarianten klappen überall, Die 6 besten Bodyweight-Übungen für deinen Bizeps. 17.03.2019 - Mehr Info: http://health-in-your-hands.org/smovey-training/ Was leistet smovey für Tennisspieler, Golfer u.a. Die Power steht den „profi“ Geräten in Fitnessstudios um nichts nach. Die Erklärung für dieses Phänomen ist deine innere Uhr: Diese bestimmt deinen Tages- und Nachtrhythmus und hat großen Einfluss auf deine über den Tag schwankenden Körperfunktionen, wie die Körpertemperatur, Aber ganz so einfach ist es dann leider doch nicht, die optimale Trainingszeit festzulegen. Auch wenn es nicht unbedingt besser sein muss, morgens zu trainieren, wenn du aber bereits vor der Arbeit sportelst, ist die Chance viel geringer, dass du nach einem langen Arbeitstag nach Ausreden suchst, um dein Workout doch nicht mehr in Angriff zu nehmen. Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau: Wie der Fettabbau wirklich funktioniert, Frühstück! 2021. Nummer 5 ... Wenn Sie vor Beginn Ihres Arbeitstages trainieren, sind Sie besser gerüstet, um die Bergschlachten zu bewältigen, die Ihnen im Büro präsentiert werden. Denn wer am Morgen trainiert, sollte seinen Körper länger als sonst üblich durch ein moderates Aufwärmprogramm auf Betriebstemperatur bringen. Für das Cardio-Warm-Up sind 10 Minuten einzuplanen, während an den Gewichten und Kraftmaschinen zusätzlich zwei bis drei Aufwärmsätze auf der Liste stehen.
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